Da biste započeli mršavljenje i izgubili 2-3 kilograma za kratko vreme, nisu potrebne nikakve drastične mere. Važno je samo da izbacite neke nezdrave navike, a steknete neke zdrave i korisne. Evo 10 jednostavnih načina da izgubite prvih nekoliko kilograma…
Foto: Inmagine
1. SAČEKAJTE DA OGLADNITE
Nemojte jesti dok ne ogladnite. Sačekajte da organizam potroši rezervu. Naravno, ne treba se iscrpljivati glađu, ali tek kad creva zakrče, vreme je da napunite želudac.
2. SMANJITE PORCIJE
Dakle, nijedan obrok nemojte izbaciti i nastavite da jedete ono što ste i dosad jeli. Dovoljno je da za trećinu smanjite količinu hrane koju unosite i posle kraćeg vremena rezultati će već biti vidljivi. Ni slatkiše nemojte potpuno izbaciti, kako ih ne biste bili željni. Ipak, njihov unos ograničite na red čokolade dnevno ili čak svaki drugi dan.
3. PIJTE NAJMANJE LITRU I PO VODE DNEVNO
Osim toga što voda pomaže da se metabolizam nesmetano odvija, pa tako podstiče mršavljenje, ona stvara i osećaj sitosti i smanjuje apetit.
4. REDOVNO ŠETAJTE
Upražnjavajte neku laganu fizičku aktivnost kao što je šetnja ili penjanje stepenicama. To je izuzetno važno za mršavljenje. Ukoliko niste sportski tip, iluzorno je da sebe ubeđujete kako ćete intenzivnim trčanjem, odmah posle ručka, sagoreti svih 500 kalorija koje ste uneli čokoladom od 100 grama. Bolje budite realni, pa ako ste više tip za šetnju ili neke lagane vežbice kod kuće, uskladite s tim i ishranu.
5. GRICKAJTE ZDRAVO
Osim što zavarava glad, grickanje između obroka dobro je i iz psiholoških razloga i utiče na mršavljenje. Naravno, ne treba da grickate bilo šta. Preporučujemo vam voće, a ukoliko ste ljubitelji integralnih namirnica, na policama zdrave hrane potražite nešto iz široke palete integralnih grickalica.
6. UVEČE JEDITE LAGANO
Tokom spavanja organizam troši minimum kalorija, što znači da ih uveče nikako ne treba unositi, jer se svaki višak kalorija, odnosno energije, direktno pretvara u salo. Dakle, uveče ili nemojte jesti ili jedite lagane obroke.
7. SMANJITE UNOS ALKOHOLA
Čaša vina od 100 ml sadrži 70 kalorija, limenka soka 140, a voćni koktel u proseku 175 kalorija. Tečnost klizi, pa ni ne razmišljate o tome da je i ona kalorična i da ometa mršavljenje. Ali ometa. Zato smanjite i konzumiranje sokova i alkohola.
8. JEDITE KOD KUĆE
Što više se oslanjajte na svoje kulinarske sposobnosti, jer sami sebi najbolje možete da ograničite unos kalorija. U jelima koja možete dobiti u restoranu uvek ima takozvanih skrivenih kalorija, jer nikad ne znate tačno kako su spremljena.
9. BUDITE STRPLJIVI
Jo-jo efekat iscrpljujućih dijeta poznata je stvar. Zato ne nasedajte na naslove tipa „5 kilograma za nedelju dana“, jer svako naglo mršavljenje, osim što slabi organizam i njegov imunitet, podstiče stvaranje rezervi energije, odnosno sala, odmah nakon dijete. Radije se odlučite za trajnu promenu režima ishrane. Uvedite nove životne navike i mršavite po kilogram mesečno. To je sasvim dovoljno.
10. MOTIVIŠITE SE
Nemojte očajavati ako niste zadovoljni svojom kilažom. Dok postepeno ne smršate, doterujte se, oblačite stvari koje volite i zamislite koliko će vam bolje stajati kad doterate liniju. Što se više sećate seksi i privlačno, to ćete imati više volje da istrajete u novim, zdravim navikama koje podstiču mršavljenje.
