Ako ste fizički aktivni, morate poštovati određeni režim ishrane, kako biste imali dovoljno energije i kako biste organizmu dali ono za čim ima pojačanu potrebu. Ishrana za sportiste i rekreativce treba da bude redovna, uravnotežena i zasnovana na zdravim namirnicama.
Foto: Inmagine
KAD TREBA JESTI
Ako ste jeli 3-4 sata pre treninga, i ako je pritom obrok bio obilan, nema potrebe da jedete ponovo pre nego što krenete na sport, jer će vam rezerve energije biti sasvim dovoljne. Na primer, ako ste ručali oko 13h, a trening imate oko 17h, nema potrebe da u međuvremenu užinate. Međutim, ako je trening uveče, na primer oko 19h, uzmite za užinu neki mlečni proizvod ili sveže voće. U svakom slučaju, neposredno pre treninga ne treba jesti, jer vam se može desiti da vam bude muka. Takođe, ako nakon ručka, tokom popodneva ne osećate glad, nemojte ni silom jesti samo zato što posle imate trening. Ako pre treninga niste bili gladni, sigurno vam u toku vežbanja neće pozliti od gladi.
Ukoliko na trening idete ranije u toku dana, između 12 i 14h, nakon toga treba da imate obilan ručak koji će vam pomoći da vratite potrošenu energiju, jer vam ona treba za drugi deo dana.
NE PRESKAČITE OBROKE
Pravilna ishrana veoma je važna za opšte fizičko i zdravstveno stanje. Jedno od zlatnih pravila zdrave ishrane glasi – obroci se ne smeju preskakati. Pa još ako se i bavite sportom, ovoga morate striktno da se pridržavate. Vaš organizam mora redovno da dobija korisne materije, kako bi blagovremeno obnavljao snagu.
Takođe je veoma važno da pijete dosta vode – pre, za vreme i posle treninga.
ODGOVARAJUĆI JELOVNIK
Moguće je da će vam se, usled redovnog bavljenja fizičkom aktivnošću, apetit povećati. Ipak, nemojte sebi dozvoliti da navalite na čokoladice, brzu hranu i slane grickalice. Nezdrava ishrana je primamljiva, ali lako može da poništi sve pozitivne efekte bavljenja sportom. Umesto da navalite na prvo što vam dođe pod ruku, konzumirajte više žitarica. Neka vaša ishrana bude zasnovana na musliju i kašama od žitarica. Želju za slatkišima utolite voćem.
Na rafovima marketa i prodavnica zdrave hrane, možete naći široku paletu raznih energetskih pića i slanih i slatkih grickalica. Pažnja! Iako se reklamiraju kao zdravi proizvodi i zaista su, većinom, napravljeni od žitarica, razne energetske pločice, integralni keksovi i druge grickalice u stvari su izuzetno kalorični. Dakle, nisu nezdravi, ali sadrže mnogo kalorija, pa ćete tako jednom energetskom pločicom nadoknaditi ono što ste izgubili za pola sata vežbanja. Naravno, o ovome treba da vodite računa ako ste na vežbanje krenuli i radi mršavljenja, jer nije dovoljno samo vežbati da bi kile išle dole, već ishrana tu igra veoma važnu ulogu.
