Da biste izgubili višak kilograma, te sačuvali liniju na duže staze, nije dovoljno samo da mesec dana držite dijetu. Usvojite zdrave navike zahvaljujući kojima ćete postići i sačuvati vitkost.
Nikakva dijeta ne može vam trajno pomoći da sačuvate vitku liniju, ako ne promenite nezdrave navike i način života. Svi saveti mogu se podvesti pod dva osnovna pravila – jedite zdravo i budite fizički aktivni. Evo čega treba da se držite, po preporukama stručnjaka…
1. Pre svakog obroka pojedite jabuku. Ova voćka doprinosi osećaju sitosti, a ima malo kalorija.
2. Pređite na integralni hleb, koji je izvor energije, minerala, vitamina i vlakana koja pomažu pri varenju. Dobro varenje izuzetno je važno za vitkost.
3. Pri pripremanju omiljenih jela smanjite upotrebu ulja i masti, a ukus radije postignite začinima.
4. Pre svakog obroka popijte čašu vode, jer će vam to popuniti želudac i samim tim smanjiti apetit.
5. Ne preskačite obroke, jer to usporava metabolizam i u organizmu ometa proces trošenja energetskih resursa, odnosno masti.
6. Nemojte tople napitke sladiti šećerom, već prirodnim zaslađivačima, kao što su med i listovi egzotične biljke stevije.
7. Čokolada je, nažalost, smrt za vitkost. Zamenite mlečnu čokoladu crnom. Što je veći procenat kakao i što je manji procenat mleka, to je čokolada zdravija i manje kalorična.
8. Neka pola vašeg obroka čini salata. Sveže povrće takođe će vas zasititi i učiniti da pojedete manje glavnog jela.
9. Nemojte potpuno izbaciti hleb, kako ne biste tokom dana imali napade gladi.
10. Jedite bademe. Oni imaju veliku hranljivu vrednost i zbog toga brzo stvaraju osećaj sitosti. Odlična su alternativa slanim grickalicama i keksu, jer su mnogo zdraviji, a takođe mogu da zasite.
11. Ako ne možete da odolite slatkišima, nemojte ih držati u kući u nadi da ćete biti karakter i da ih nećete pojesti istog dana. Vitkost i dobar izgled jesu jaka motivacija za promenu načina ishrane, ali slatkiši u određenoj meri stvaraju zavisnost i želja za njima je često jača od nas.
12. Obavezno doručkujte, kako ne biste oko podne imali napad gladi, pogotovo ako imate zahtevan posao na kom trošite dosta energije.
13. Uveče jedite lagan obrok, jer se u snu ne troše kalorije. Vitkost i noćni obroci ne idu zajedno.
14. Pijte zeleni čaj koji je odličan za detoksifikaciju i drenažu.
15. U kupovinu idite uvek siti, kako biste izbegli razna iskušenja koja prosto mame s polica hipermarketa.
16. Da ne biste ničega bili željni, a samim tim da biste izbegli frustraciju, jednom nedeljno dopustite sebi jedan kulinarski greh – u vidu slatkiša, kolača, nekog finog peciva, u zavisnosti od toga šta je vaše „grešno zadovoljstvo“.
17. Čak i kad ste na poslu, gledajte da nakon obroka ne ostanete da sedite. Prošetajte se bar malo po firmi, kako biste pospešili varenje.
18. Zaboravite na lift. Penjite se uz stepenice gde god imate priliku. To je odlično za zatezanje zadnje lože.
19. Što više pešačite i vozite bicikl. Zaboravite na taksi, auto i gradski prevoz. Pešačenje iziskuje energiju koju organizam crpi iz masti. Što više hodate – to više kalorija trošite.
20. Upišite se na neki sport, idite na plivanje, radite vežbe u svojoj sobi… Bilo šta, samo da ste fizički aktivni. Vitkost ne možete postići ukoliko dane provodite u stolici, fotelji i na krevetu.
