Ako niste zadovoljni svojom težinom, verovatno biste voleli da nađete način da smršate preko noći. Međutim, naglo gubljenje težine opasno je po zdravlje. Kilogrami treba polako da se tope. Upravo zbog toga obratite pažnju da ne napravite neku od najčešćih grešaka koje ljudi prave kad žele brzo da se reše suvišnih kilograma.
Foto: Inmagine
NE UKIDAJTE MASTI
U redu je da se tokom dijete odreknete slanine, ali masti ne smete potpuno da izbacujete iz ishrane. Takozvane dobre masti neophodne su našem organizmu. Pravi izvor dobrih masti jeste koštunjavo voće – orasi, lešnici i bademi. Ove namirnice takođe mogu lepo da vas zasite, pa su idealna užina tokom dijete.
NE IZBACUJTE ŠEĆER
Sve što smo rekli za masti, važi i za šećer. Ne treba preterivati ali ne smete ga ni potpuno uskratiti organizmu. Postoje dobri i loši šećeri. U periodu dijete preporučuju se namirnice bogate glicidima, ali sa niskim glikemijskim indeksom. Da skratimo priču – jedite voća i povrća koliko god možete, a izbacite rafinisani šećer u obliku slatkiša i sokova koji su visokokalorični. Čim slatkiše izbacite iz ishrane, kilogrami će početi da se tope.
NE PRETERUJTE SA UNOŠENJEM PROTEINA
Meso, riba, jaja i mlečni proizvodi zdravi su u umerenim količinama. Međutim, ove namirnice sadrže dosta masti, pa je neophodno da ih konzumirate u kombinaciji sa povrćem, kako biste izbalansirali ishranu. U svakom slučaju, izbor „laganijeg“ mesa uvek je dobar. Piletina i bela riba preporučuju se u periodu redukovane ishrane.
NE KUPUJTE „LIGHT“ NAMIRNICE
Ako želite da vam se kilogrami polako i nepovratno tope, ne zamenjujte ono što je nezdravo ili suviše masno istim takvim namirnicama samo sa oznakom „light“. Ovakve namirnice zaista imaju manje kalorija. Međutim, one takođe sadrže i razne aditive za pojačavanje ukusa koji nas mogu izazvati da ih konzumiramo u većim količinama. Dakle, postoji opasnost da se „navučemo“.
NE PRESKAČITE OBROKE
Ni slučajno. Već pri sledećem obroku organizam će početi da pravi zalihe i biće nadoknađeno sve što je gladovanjem izgubljeno. Kilogrami treba da se gube postepeno i to tako što ćete sve obroke smanjiti i hranu unositi često, ali pomalo.
NEMOJTE SE OGRANIČITI NA PREVIŠE LAKE VEČERE
Naravno da večera ne treba da bude teška, ali ako pojedete samo tanjir zelene salate oko 6 ili 7 sati uveče, postoji mogućnost da vas negde oko ponoći napadne strašna glad ili da vam toliko padne šećer da ćete biti prinuđeni da nešto pojedete. Čuvajte se te opasne zamke.
NEMOJTE SE MERITI SVAKOG DANA
Činjenica da se kazaljka na vagi od juče nije ni pomerila može samo da vas demorališe. Takođe, usled delovanja hormona ili zbog količine tečnosti koju trenutno imate u organizmu, težina može da varira, pa tako, uprkos tome što se vama u ogledalu čini da ste smršali, vaga može da pokaže da ste dobili jedan kilogram. To će vas takođe demoralisati, iako taj kilogram uopšte ne znači da ste povratili salo, već samo, na primer, da imate više tečnosti u organizmu.
