Verujemo da ste tokom praznika uživali u obilju hrane i pića, a, ruku na srce, teško je bilo suzdržavati se kad se na svakih nekoliko dana nešto slavilo. Sada je došlo vreme da se kilogrami, koje ste dobili u prethodnom periodu, izgube. A da bi to mršavljenje bilo efikasno i trajno, nije potrebno da se izlažete rigoroznim dijetama. Naprotiv, treba samo da se vratite svojim redovnim navikama u ishrani.
Foto: Inmagine
JEDITE SVE, ALI U MANJIM KOLIČINAMA
Zaboravite prejedanje. Kilogrami se slažu upravo onda kad nastavite da unosite hranu u organizam čak i ako već osećate sitost. Dakle, jedite sporije, duže žvaćite, a od obroka napravite mali ritual, kako bi trajao duže i zadovoljio vašu psihološku potrebu za hranom. Smanjite količine. Aranžirajte hranu na tanjiru, tako što ćete napraviti „ikebanu“ po principu „pomalo od svega što volite“.
POKRENITE SE
Dosta je bilo izležavanja, gledanja filmova i druženja po društvenim mrežama. Idite svakodnevno u šetnju, penjite se uz stepenice, idite na bazen ili u teretanu. Imajte na umu da je trideset minuta brzog hoda dovoljno da se sagore nepotrebne kalorije.
PRESKOČITE DESERT
Pretpostavljamo da ste se tokom praznika najeli kolača i drugih slatkiša, pa je sada vreme da prekinete to uživanje. Nemojte svakodnevno jesti slatkiše. Za desert uzmite voće, ako mislite da se kilogrami, naslagani zbog prazničnih poslastica, polako i sigurno istope.
NE PRESKAČITE OBROKE
Ovo je univerzalno pravilo koje ćemo ponoviti još sto puta ako treba. Preskaknje obroka je kontraproduktivno, jer organizam nakon toga sve što dobije pretvori u energiju, odnosno u salo. Ne vredi se boriti sa ovim mehanizmom starim milionima godina, koji je organizmu praistorijskog čoveka omogućavao da napravi zalihe za crne dane, odnosno da deponuje naslage sala iz kojih će crpeti energiju u danima kad ne bude hrane. Ako mu poremetite njegovu redovnu satnicu uzimanja hrane, vaš organizam reagovaće na isti način i kilogrami se neće topiti, nego još više povećavati.
NAMETNITE SEBI PRIHVATLJIV RITAM
Nemojte sebi postavljati nemoguće ciljeve, kako se ne biste brzo demotivisali. Bezbolnom, i ne mnogo revolucionarnom, promenom načina ishrane postići ćete gubljenje jednog kilograma mesečno. To je sasvim dovoljno za zdravo mršavljenje i efikasnije je nego naglo gubljenje pet ili više kilograma.
