Na dijeti ste i mislite da je već vreme da ona da vidljive rezultate. Međutim, gubljenje kilograma ne odvija se onako kako ste želeli. Kilogrami se ne smanjuju ili se naizmenično smanjuju i vraćaju. U čemu je problem? Postoji više razloga zbog kojih bi ovo moglo da se dešava.
Foto: Inmagine
NE VODITE DNEVNIK DIJETE
Nutricionisti uvek savetuju da se u periodu dijete zapisuje sve što se unosi u organizam. Pogotovo ako se ne pridržavate neke poznate dijete, nego ste sami napravili kombinaciju nisokaloričnih namirnica koje volite. Treba da znate šta ste sve svakog dana uneli u organizam i koliko to otprilike ima kalorija. Kockica čokolade, na primer, može vam utoliti glad za šećerom (koji je teško potpuno izbaciti čak i tokom dijete), ali ona ima dosta visoku kalorijsku vrednost. Isto važi i za neke vrste voća, kao što je grožđe na primer. Jeste da je ono zdrava zamena za slatku užinu, ali je i dosta kalorično.
SVAKODNEVNO SE MERITE
Ovo je potpuno pogrešno. Težina može da varira u nekoliko dana, jer se tečnost izbacuje u većoj ili manjoj meri. To, međutim, nije pravi pokazatelj da vam gubljenje kilograma ide ili ne ide. Sačekajte da prođe najmanje nedelju dana dijete, da biste stali na vagu. Mada, možda čak ni tada neće biti rezultata. Za desetak dana već bi trebalo kilogram ili dva da ide dole, ako ste se držali svih pravila dijete. U svakom slučaju, ako jednog dana imate 65, a drugog 66 kilograma, to i dalje ne znači da nešto radite pogrešno. Nemojte se frustrirati bez potrebe, jer će vam to povećati apetit.
NE PIJETE DOVOLJNO VODE
Voda je važna kako zbog bržeg izlučivanja tečnosti i izbacivanja toksina, tako i zbog osećaja sitosti koji može da nam pruži. Ako pre obroka popijete čašu vode, u želudac će moći da stane manje hrane. Samim tim smanjiće vam se apetit, a vremenom će se i želudac malo skupiti i tražiti manje hrane. Naravno, ovo je bitno za osobe koje jedu previše i treba obroke da svedu na normalu.
NE BAVITE SE FIZIČKOM AKTIVNOŠĆU
Ako mislite da je za gubljenje kilograma dovoljno da se jednom ili dvaput dnevno popnete uz stepenice do svog stana, prevarili ste se. To je dobro za kondiciju, ali nije dovoljno za trošenje kalorija. Bar 30 minuta dnevno odvojte za sport: brzo hodanje, trčanje, plivanje, bicikl, teretanu. Ako vas sve to mrzi, radite barem vežbe u svojoj sobi. Za postepeno gubljenje kilograma, fizička aktivnost je od velikog značaja.
RADITE SAMO KARDIO-VEŽBE
Ove vežbe odlične su za kondiciju i gubljenje kilograma. Međutim, da biste bili zadovoljni svojom linijom na duge staze, počnite da trenirate i mišiće, jer povećavanjem mišićne mase redukuje se salo. Kad su mišići aktivni, energija se koristi za održavanje mišićne mase, a ne taloži se u vidu rezervi.
JEDETE ZDRAVO, ALI MNOGO
Nije sva zdrava hrana niskokalorična. Naprotiv, neke kaše, slatke integralne pločice, integralna peciva, vegetarijanske paste, sve to je često vrlo kalorično, jer mu je i funkcija da vas zasiti i da energiju. Dakle, i kod konzumiranja zdrave hrane budite umereni.
VEŽBATE PRAZNOG STOMAKA
Ovo je strašno iscrpljujuće za organizam, jer on nakon treninga na prazan stomak ima potrebu za ogromnom količinom energije. Apetit se otvara mnogo više nego u normalnim okolnostima, pa ćete verovatno jesti znatno više nego što ste predvideli. Ako niste stigli da jedete na vreme, pre treninga pojedite bar voće ili bonžitu.
NISTE IZBACILI ALKOHOL
Mada ne stvara osećaj sitosti, alkohol je i te kako kaloričan. Ako se pridržavate dijete, a gubljenje kilograma nikako da krene, razmislite o tome koliko ste puta u toku nedelje izašli sa prijateljima i popili, onako usput, čašu vina, koktel, čašicu šerija… Alkohol je neprijatelj dijete. Zapamtite to.
POTPUNO STE IZBACILI UGLJENE HIDRATE
Ugljeni hidrati su izvor energije i ne treba potpuno da ih izbacite. Istina je da kad se ukinu ugljeni hidrati, gubljenje kilograma odvija se neverovatnom brzinom. Međutim, to je izuzetno iscrpljujuće za organizam i nije preporučljivo. Nemojte ih unositi u obliku slatkiša, ali ne izbacujte pirinač, krompir, integralno pecivo…
NE SPAVATE DOVOLJNO
Verovali ili ne, redovno spavanje utiče na gubljenje kilograma. Umor, prouzrokovan nedostatkom sna, izaziva opadanje leptina, hormona zaduženog za regulisanje apetita, pa više niste u stanju da ga kontrolišete.
PRESKAČETE DORUČAK
Stara priča: doručak je osnova za zdrav početak dana. Ukoliko preskočite ovaj obrok, tokom celog dana organizam će imati potrebu da nadoknađuje taj nedostatak, jer će dan započeti manjkom energije. Neka vaš doručak bude proteinski i neka vas dobro zasiti.
