Strukturu i oblik grudi koji nam je podarila majka priroda ne možemo promeniti, ali možemo uticati na čvrstinu mišića koji ih drže, kao i na tonus kože. Ako želite čvrste grudi držite se ovih nekoliko pravila.
Foto: Inmagine
1. PAZITE NA DRŽANJE
Ako ste pogureni, grudni mišići se skvrče, a grudi se obese. Nasuprot tome, kad se ispravite, ramena povučete nazad i uvučete stomak, grudni mišići se isture, pa samim tim i grudi se podižu, izgledaju punije i čvršće. Dakle, od položaja tela zavisi kako će vaše grudi izgledati trenutno, ali ako imate nepravilno držanje i ramena su vam stalno opuštena, grudni mišići će se vremenom skupiti i grudi će stalno biti opuštene.
2. NOSITE SPORTSKI GRUDNJAK
Ovo je izuzetno važno, posebno ako redovno vežbate. Sportski grudnjaci napravljeni su tako da čvrsto drže grudi tokom fizičke aktivnosti, a osim toga materijali od kog se prave propuštaju vazduh, što je veoma važno ako imate velike grudi, jer znoj koji se nakuplja između i ispod dojki pogoduje razvoju gljivica. Izbegavajte push-up grudnjake, kao i one sa čvrstim korpama koje vizuelno povećavaju grudi. Za vežbanje morate imati udoban grudnjak koji se nigde ne useca i ne „preseca“ dojku.
3. JAČAJTE GRUDNE MIŠIĆE
Vežbanje je izuzetno važno, ako želite čvrste grudi. Kao što znate, same dojke su sastavljene od masnog i žlezdanog tkiva, tako da one same ne mogu biti čvrste. Međutim, ako su grudni mišići jaki i napeti, grudi su isturenije i više podignute. To je ono što zovemo „čvrste grudi“. Predlažemo dve jednostavne vežbe koje možete da radite svakodnevno.
Vežba 1: Stanite u uspravan položaj, licem okrenuti ka zidu, na tridesetak centimetara udaljeni od njega. Rukama se oslonite na zid, pa radite sklekove u uspravnom položaju. Noge ne pomerajte, samo savijajte ruke u laktovima. Dakle, sve kao kod sklekova samo ih ovog puta radite stojeći i oslonjeni šakama na zid umesto na pod. Vežnu uradite 12 puta.
Vežba 2: Lezite na leđa. U svakoj ruci držite po jedan teg od 1 kg (može i puna flaša vode). Zadnjicu i noge podignite od zemlje, noge prebacite preko stomaka, pa ih savijte u kolenima. Kad ste zauzeli taj položaj, počnite vežbu. Ruke širite prema spolja, dok ne dodirnete pod i s jedne i sa druge strane. Vežbu uradite u deset serija po deset puta.
4. NEGUJTE DEKOLTE
Ako želite čvrste grudi, koža dekoltea mora da ima tonus. Opuštena i suva koža čini da grudi izgledaju vrećasto. Koža dekoltea izuzetno je osetljiva, zato je negujte specijalnim preparatima i redovno radite piling. Jednom nedeljno, masažnim pokretima utrljavajte ulja koja će nahraniti i hidrirati kožu. Ne zaboravite da dekolte zaštitite kremom za sunčanje.
5. TUŠIRANJE ZAVRŠITE MLAZOM HLADNE VODE
Hladna voda pokreće cirkulaciju i u koži i u tkivu. Samim tim daje tonus i grudima i koži ovog područja. Tuširanje završite tako što ćete na jednu pa na drugu dojku usmeriti mlaz hladne vode i napraviti nekoliko kružnih pokreta. To je zapravo jedna vrsta hidromasaže za čvrste grudi.
